Tiga Utama

Pengenalan

Iskemik penyakit jantung (serangan jantung), penyakit serebrovaskular (seperti strok), dan diabetes adalah punca utama kematian di peringkat global dan Malaysia. Apa yang membimbangkan ialah di banyak bahagian Asia, termasuk Malaysia, keadaan ini semakin meningkat.

Penyakit vaskular dan gangguan metabolik sangat boleh dicegah. Walau bagaimanapun, orang ramai terus mengabaikan tanda-tanda awal mereka. Oleh itu, ramai orang hidup dengan hipertensi (HTN), hiperlipidemia (HLD), dan yang kurang terkawal kencing manis (DM).

Punca biasa Tekanan Darah Tinggi, Kolesterol Tinggi, Kencing Manis

Pertama sekali, adalah penting untuk memahami bahawa keadaan ini saling berkaitan. Ini bermakna sebarang usaha untuk mencegah satu penyakit sudah pasti akan membantu keadaan lain.

Ambil sahaja contoh hipertensi. Ia meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, kedua-duanya merupakan antara lima punca utama kematian di Malaysia dan juga di peringkat global. Oleh itu, jika seseorang mengawal hipertensi, seseorang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Begitu juga, kencing manis mungkin tidak membunuh ramai orang secara langsung. Walau bagaimanapun, ia merupakan faktor penyumbang kepada banyak penyakit lain. Seseorang yang hidup dengan diabetes atau gula darah tinggi adalah jauh lebih besar risiko serangan jantung, strok. Diabetes adalah punca utama penyakit buah pinggang kronik dan neuropati. Diabetes bukan sekadar tentang gula darah tinggi, tetapi ia juga membawa kepada tahap kolesterol yang tinggi.

Begitu juga, hiperlipidemia atau kolesterol tinggi mungkin tidak menunjukkan sebarang gejala langsung. Walau bagaimanapun, ia meningkatkan risiko aterosklerosis dengan ketara. Oleh itu, kolesterol tinggi merupakan faktor risiko bagi serangan jantung dan strok.

Hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, atau lain-lain masalah kesihatan semuanya berpunca daripada pilihan gaya hidup yang salah dalam jangka masa panjang. Antara dua punca utama keadaan ini adalah pilihan pemakanan yang salah dan gaya hidup sedentari. Pengambilan lemak dan garam yang tinggi, peningkatan pengambilan karbohidrat yang cepat diserap, dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi adalah sebab di sebalik keadaan ini.

Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Kolesterol Tinggi, Diabetes

Dua cara untuk mencegah gangguan metabolik adalah pembetulan diet dan senaman yang kerap. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet pada tahun 2017 mendapati hampir 11 juta kematian di peringkat global adalah disebabkan secara langsung oleh amalan pemakanan yang salah.

Tambahan pula, pembetulan diet boleh mencegah ratusan juta kes pelbagai penyakit. Antara punca utama masalah kesihatan ialah pengambilan garam yang tinggi, pengambilan lemak yang tinggi, serta pengambilan serat diet, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang rendah.

Oleh itu, mengawal jumlah pengambilan kalori, mengurangkan pengambilan garam secara drastik, memakan lemak sihat, dan mengurangkan pengambilan karbohidrat yang cepat diserap boleh membantu mengawal semua masalah di atas. Bukan itu sahaja, langkah-langkah ini sahaja sudah cukup untuk mengurangkan risiko beberapa jenis kanser seperti kanser kolon dengan ketara.

Apabila bercakap tentang senaman, 150 minit senaman seminggu adalah tahap minimum. Walau bagaimanapun, 300 minit seminggu mungkin lebih sempurna. Seseorang harus melakukan senaman berintensiti sederhana seperti berjalan pantas, berjoging, bermain pelbagai sukan, berenang, dan sebagainya.

Dua langkah ini, jika dilaksanakan dengan betul, boleh menambah beberapa tahun kepada jangka hayat mana-mana individu.

Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa penyakit kadangkala tidak dapat dielakkan. Sebagai contoh, sesetengah orang mendapat hipertensi esensial disebabkan oleh genetik. Begitu juga, hiperkolesterolemia keluarga bukanlah sesuatu yang jarang berlaku.

Oleh itu, sebagai tambahan, seseorang harus memberi perhatian khusus kepada saringan berkala. Ia amat penting bagi lelaki yang berumur lebih daripada 40 tahun. Saringan untuk keadaan penyakit biasa adalah perlu walaupun seseorang berasa sihat sepenuhnya. Saringan membantu mengenal pasti masalah pada peringkat awal.

Hipertensi ringan, kolesterol tinggi, atau diabetes boleh diuruskan melalui perubahan gaya hidup, perubahan diet, senaman, dan penggunaan suplemen. Walau bagaimanapun, penyakit lanjutan sering memerlukan terapi ubat sepanjang hayat.

Tambahan pula, jika seseorang hidup dengan keadaan ini, masih terdapat peluang untuk memulihkan gangguan ini tanpa ubat-ubatan. Oleh itu, perubahan gaya hidup seperti diet, senaman, dan suplemen harus menjadi sebahagian daripada pengurusan walaupun bagi penyakit yang sudah lanjut. Apabila manfaat perubahan gaya hidup dirasai, seseorang boleh mentitrat dos ubat-ubatan perubatan.

Kesimpulan

Kesimpulannya, ubat-ubatan adalah baik, tetapi banyak penyakit tidak berjangkit diuruskan dengan baik melalui intervensi gaya hidup, penggunaan cara bukan farmakologi, dan suplemen. Oleh itu, saringan awal dan mendapatkan nasihat pakar boleh membantu meningkatkan jangka hayat seseorang dan membantu mengurangkan kebergantungan kepada terapi ubat.