الثلاثة الكبار

مقدمة

إقفاري مرض القلب (نوبة قلبية)، وأمراض الأوعية الدموية الدماغية (مثل السكتة الدماغية)، والسكري هي الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم وماليزيا. المثير للقلق هو أن هذه الحالات في تزايد في أجزاء كثيرة من آسيا، بما في ذلك ماليزيا.

أمراض الأوعية الدموية والاضطرابات الأيضية يمكن الوقاية منها بشكل كبير. ومع ذلك، لا يزال الناس يتجاهلون علاماتها المبكرة. وبالتالي، يعيش الكثير من الناس مع ارتفاع ضغط الدم (HTN) وفرط شحميات الدم (HLD) غير المنضبط بشكل جيد، و داء السكري (DM).

الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، ومرض السكري

أولاً وقبل كل شيء، من الضروري فهم أن هذه الحالات مترابطة. وهذا يعني أن أي جهد للوقاية من مرض واحد سيساعد بلا شك في حالات أخرى.

لنأخذ مثال ارتفاع ضغط الدم. فهو يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية، وكلاهما من بين الأسباب الخمسة الأولى للوفاة في ماليزيا وحتى على مستوى العالم. وبالتالي، إذا سيطر المرء على ارتفاع ضغط الدم، فيمكنه تقليل خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.

وبالمثل، قد لا يقتل مرض السكري الكثير من الناس بشكل مباشر. ومع ذلك، فهو عامل مساهم في العديد من الأمراض الأخرى. الشخص الذي يعيش مع السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أكبر بكثير خطر الإصابة بنوبة قلبية، والسكتة الدماغية. يعد مرض السكري السبب الأول لأمراض الكلى المزمنة والاعتلال العصبي. لا يقتصر مرض السكري على ارتفاع نسبة السكر في الدم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

وبالمثل، قد لا ينتج عن فرط شحميات الدم أو ارتفاع الكوليسترول أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك، فإنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وبالتالي، يعد ارتفاع الكوليسترول عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول، أو السكري، أو غيرها من المشكلات الصحية كلها ناجمة عن خيارات نمط الحياة الخاطئة على المدى الطويل. ومن بين أهم سببين لهذه الحالات هما الخيارات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة الخامل. إن استهلاك الدهون والملح، وزيادة تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، وعدم كفاية الأنشطة البدنية هي الأسباب الكامنة وراء هذه الحالات.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري

هناك طريقتان للوقاية من الاضطرابات الأيضية وهما التصحيحات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وجدت دراسة نُشرت في مجلة ذا لانسيت في عام 2017 أن ما يقرب من 11 مليون حالة وفاة تعود عالمياً بشكل مباشر إلى الممارسات الغذائية الخاطئة.

علاوة على ذلك، يمكن للتصحيحات الغذائية أن تمنع مئات الملايين من حالات الأمراض المختلفة. ومن بين الأسباب الرئيسية لاعتلال الصحة تناول كميات كبيرة من الملح، واستهلاك الكثير من الدهون، وانخفاض استهلاك الألياف الغذائية والفواكه والخضروات.

وبالتالي، فإن التحكم في إجمالي السعرات الحرارية، والتقليل الحاد من الملح، وتناول الدهون الصحية، وتقليل تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص قد يساعد في السيطرة على كل المشاكل المذكورة أعلاه. ليس هذا فحسب، بل إن هذه التدابير وحدها كافية لتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون بشكل كبير.

فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، فإن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع هي الحد الأدنى. ومع ذلك، قد تكون 300 دقيقة في الأسبوع مثالية. يجب على المرء ممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع، والهرولة، وممارسة الرياضات المختلفة، والسباحة، على سبيل المثال لا الحصر.

هذان الإجراءان، إذا تم تنفيذهما بشكل صحيح، يمكن أن يضيفا عدة سنوات إلى حياة أي فرد.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأمراض تكون أحياناً غير قابلة للوقاية. على سبيل المثال، يصاب بعض الأشخاص بارتفاع ضغط الدم الأساسي بسبب الوراثة. وبالمثل، فإن فرط كوليسترول الدم العائلي ليس نادراً.

وهكذا، بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء إيلاء اهتمام خاص لـ الفحص المنتظم. إنه أمر حيوي بشكل خاص للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً. يعد الفحص للكشف عن الأمراض الشائعة ضرورياً حتى لو كان الشخص يشعر بأنه بصحة جيدة تماماً. يساعد الفحص في تحديد المشكلة في مراحلها المبكرة.

يمكن إدارة ارتفاع ضغط الدم الخفيف، أو ارتفاع الكوليسترول، أو مرض السكري من خلال تغيير نمط الحياة، والتغييرات الغذائية، وممارسة الرياضة، واستخدام المكملات الغذائية. ومع ذلك، غالباً ما تتطلب الأمراض المتقدمة علاجاً دوائياً مدى الحياة.

علاوة على ذلك، إذا كان الشخص يعاني من هذه الحالات، فلا تزال هناك فرص لعكس هذه الاضطرابات دون أدوية. لذا، يجب أن تكون تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والمكملات الغذائية جزءاً من إدارة حتى الأمراض المتقدمة. بمجرد الشعور بفوائد تغييرات نمط الحياة، يمكن للمرء تعديل جرعة الأدوية الطبية.

الخلاصة

ختاماً، الأدوية مفيدة، ولكن يمكن إدارة العديد من الأمراض غير المعدية بشكل جيد من خلال تدخلات نمط الحياة، واستخدام الوسائل غير الدوائية، والمكملات الغذائية. وبالتالي، فإن الفحص المبكر والحصول على مشورة الخبراء قد يساهم بشكل كبير في زيادة عمر الشخص وقد يساعد في تقليل الاعتماد على العلاج الدوائي.