개요

케겔 운동에 관해서 많은 사람들은 그것을 여성과 질 조임과 연관시키는 경향이 있습니다. 그러나 종종 간과되는 것은 이러한 운동이 성별에 따라 특정되지 않는다는 것입니다. 사실, 남성도 케겔 운동을 일상 생활에 통합함으로써 상당한 이점을 얻습니다. 이 기사에서는 남성을 위한 케겔 운동의 활용되지 않은 이점과 왜 당신이 그것을 피해서는 안 되는지 알아보겠습니다.

케겔 운동 이해하기 케겔은 골반저 근육을 강화하기 위해 고안된 간단한 꽉 쥐고 놓는 운동으로, 이를 처음 소개한 아놀드 케겔 박사의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 근육은 방광과 장을 지탱하고 심지어 성 기능에도 영향을 미칩니다. 이를 강하게 유지하면 방광 조절과 성적 수행을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방광/요로 조절 개선:

남성이 나이를 먹거나 수술을 받으면 소변 흐름을 조절하는 근육이 약해져 요실금과 같은 질환이 생길 수 있습니다. 규칙적인 케겔 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 골반저 근육을 강화하면 남성은 소변 ​​기능을 다시 제어하여 요실금 발생을 줄이거나 없앨 수 있습니다.

향상된 성 건강:

골반저 근육을 강화함으로써 남성은 더 나은 발기 기능을 달성하고 더 강하고 오래 지속되는 발기를 경험할 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 사정 시간을 늦추는 데 도움이 되어 성적 지구력과 만족감을 개선할 수 있습니다.

전립선 건강:

전립선은 요도를 둘러싸고 있는 샘으로 다음과 같은 상태에서 영향을 받을 수 있습니다. 양성 전립선 비대증 (BPH). 케겔 운동은 전립선을 직접 지지하는 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 증가된 근육 긴장은 다음을 완화할 수 있습니다. BPH 증상 빈번한 배뇨, 약한 소변 흐름, 불완전한 방광 비우기 느낌과 같은 증상입니다. 또한 전립선 부위의 혈액 순환을 개선하여 염증을 줄이고 전반적인 전립선 기능을 개선합니다. 그러나 케겔 운동은 규칙적인 운동을 보완해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 전립선 검진 그리고 상담하다 의료 전문가 적절한 평가와 지침을 위해.

케겔 운동을 하는 방법

올바른 근육을 식별하는 것은 케겔 운동을 수행하는 첫 번째 단계입니다. 다음에 소변을 볼 때, 중간에 흐름을 멈추어 보세요. 이를 위해 사용하는 근육은 골반저 근육입니다.

시작하는 데 도움이 되는 간단한 루틴은 다음과 같습니다.

– 수축: 골반저 근육을 수축하고 5초 동안 수축을 유지합니다. 소변을 참거나 가스 배출을 막는 것처럼 느껴져야 합니다.
– 풀기: 5초 동안 근육을 ​​이완하세요.
– 반복: 하루에 10번씩 최소 XNUMX세트를 목표로 하세요.
기억하세요, 일관성이 핵심입니다. 신체의 다른 근육과 마찬가지로, 더 많이 운동할수록 골반저 ​​근육이 더 강해질 것입니다.

케겔 운동이 여성만을 위한 것이라는 신화를 깨뜨릴 때입니다. 골반저 근육 강화부터 소변 조절 개선, 성 건강 증진, 전립선 건강, 케겔 운동은 전반적인 웰빙에 다양한 이점을 제공합니다. 그러니, 신사 여러분, 케겔 운동의 힘을 받아들이고 건강과 활력을 위해 잠재력을 발휘할 때입니다.

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