Panduan Lelaki untuk Kegels: Menguatkan Lebih Daripada Bisep Sekadar!

Pengenalan

Apabila bercakap tentang senaman Kegel, ramai orang cenderung untuk mengaitkannya dengan wanita dan mengetatkan faraj. Walau bagaimanapun, perkara yang sering diabaikan ialah latihan ini tidak khusus jantina. Malah, lelaki juga mendapat faedah yang ketara daripada memasukkan senaman Kegel ke dalam rutin harian mereka. Dalam artikel ini, kami akan meneroka manfaat senaman Kegel yang belum diterokai untuk lelaki dan mengapa anda tidak perlu mengelak.

Memahami Senaman Kegel Kegels dinamakan sempena Dr. Arnold Kegel yang pertama kali memperkenalkannya, sebagai senaman mengepal dan melepaskan mudah yang direka untuk menguatkan otot lantai pelvis. Otot-otot ini menyokong pundi kencing dan usus malah menjejaskan fungsi seksual. Memastikan mereka kuat boleh menyumbang kepada kawalan pundi kencing yang lebih baik dan prestasi seksual.

Kawalan Pundi kencing/Kencing yang Lebih Baik:

Apabila lelaki berumur atau selepas pembedahan, otot yang mengawal aliran air kencing boleh menjadi lemah, yang membawa kepada keadaan seperti inkontinensia kencing. Senaman Kegel yang kerap boleh menjadi sangat berkesan dalam menangani kebimbangan ini. Dengan menguatkan otot lantai pelvis, lelaki boleh mendapatkan semula kawalan ke atas fungsi kencing mereka, mengurangkan atau bahkan menghapuskan kejadian inkontinens.

Kesihatan Seksual yang Dipertingkatkan:

Dengan menguatkan otot lantai pelvik, lelaki boleh mencapai fungsi ereksi yang lebih baik dan mengalami ereksi yang lebih kuat dan tahan lama. Selain itu, senaman ini boleh membantu melambatkan masa ejakulasi, membolehkan daya tahan dan kepuasan seksual yang lebih baik.

Kesihatan Prostat:

Prostat adalah kelenjar, yang mengelilingi uretra dan boleh terjejas dalam keadaan seperti hiperplasia prostat jinak (BPH). Senaman kegel membantu menguatkan otot lantai pelvis, yang secara langsung menyokong prostat. Peningkatan nada otot ini boleh mengurangkan simptom BPH seperti kerap membuang air kecil, aliran air kencing yang lemah, dan rasa pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap. Ia juga menggalakkan peredaran darah yang lebih baik di kawasan prostat, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi prostat secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa senaman Kegel harus melengkapkan secara teratur pemeriksaan prostat dan perundingan a pakar penjagaan kesihatan untuk penilaian dan bimbingan yang sewajarnya.

Cara Melakukan Senaman Kegel

Mengenal pasti otot yang betul adalah langkah pertama dalam melakukan senaman Kegel. Pada kali seterusnya anda membuang air kecil, cuba hentikan aliran di tengah aliran. Otot yang anda gunakan untuk melakukan ini ialah otot lantai pelvis anda.

Berikut ialah rutin mudah untuk anda bermula:

– Kontrak: Kecutkan otot lantai pelvis anda, tahan pengecutan selama lima saat. Ia sepatutnya berasa seperti anda cuba menahan air kencing atau menghalang pengeluaran gas.
– Lepaskan: Rehatkan otot selama lima saat.
– Ulang: Sasarkan sekurang-kurangnya tiga set 10 ulangan setiap hari.
Ingat, konsisten adalah kunci. Seperti mana-mana otot lain dalam badan, semakin anda bersenam, semakin kuat otot lantai pelvis anda.

Sudah tiba masanya untuk membongkar mitos bahawa senaman Kegel adalah untuk wanita semata-mata. Daripada menguatkan otot lantai pelvis kepada meningkatkan kawalan kencing, meningkatkan kesihatan seksual dan menggalakkan kesihatan prostat, Senaman Kegel menawarkan pelbagai manfaat untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi, tuan-tuan, sudah tiba masanya untuk menerima kuasa senaman Kegel dan membuka potensi mereka yang belum diterokai untuk kesihatan dan kecergasan anda.

Sekiranya anda mengalami mati pucuk, ejakulasi pra-matang atau kebimbangan kesihatan seksual yang lain, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pasukan kami yang berpengalaman profesional penjagaan kesihatan berdedikasi untuk membantu anda mendapatkan semula keyakinan anda. Hubungi kami hari ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang kami pilihan rawatan khusus untuk disfungsi erektil. Ambil langkah pertama ke arah kehidupan seks yang lebih memuaskan dan memuaskan. Kesihatan seksual anda penting, dan kami di sini untuk menyokong anda setiap langkah.

PANDUAN KEGELS
PANDUAN KEGELS

Apa yang pelanggan kami katakan tentang kami

Brandon Yong
Brandon Yong
2024-04-14
14 April 2024, 1:53pm Pertama kali di sini untuk rundingan pada hari Ahad. Yuran untuk hari bekerja RM60-85 dan hujung minggu RM100. Saya telah dimaklumkan sebelum ini untuk bayaran hari bekerja sahaja, bukan hujung minggu. Alangkah baiknya jika Eva, pembantu dari WhatsApp boleh menyebut semua bayaran dengan lebih jelas kepada pelanggan mereka. Bagaimanapun, perundingan saya dengan 'Dr. Siao' sangat mengagumkan. Sangat bermaklumat dan tepat, perhatian kepada perincian. 5 bintang untuk dia. Persekitaran di dalam klinik juga sangat profesional. Sambutan di hadapan juga menakjubkan.
dia mohamed
dia mohamed
2024-03-01
Klinik ini mendapat 5 bintang dan ia benar-benar 5 bintang, saya telah membuat pemeriksaan perubatan penuh. 1st time ketika saya tiba ada sambutan yang sangat baik dengan air dan menawarkan kopi, saya bertemu Dr Jasvinderpal, dia memberi masa yang baik untuk menerangkan tentang latar belakang dan apa yang saya rasa, kemudian mula bertanya kepada saya soalan kemudian dia mula menerangkan segala-galanya dalam perincian dengan cara yang sangat jelas, selepas itu dia memberi saya pilihan terbaik untuk dilalui untuk yang terbaik untuk saya dan saya sangat gembira dan berpuas hati dan sebenarnya saya gembira bertemu dengannya dan gembira dapat mencari tempat yang hebat ini. Sangat mengesyorkan tempat, dan sangat mengesyorkan Dr. Jasvinderpal. Tiada siapa yang meminta saya menulis ulasan ini, saya hanya melakukannya sebagai penghargaan kecil untuk kualiti klinik yang baik dan Doktor Jasvinderpal yang menakjubkan:)
pradeepkumar ravikumar
pradeepkumar ravikumar
2024-02-09
Mendapat bantuan yang baik dan suasana yang sangat bagus. Fakulti benar-benar membawa keseluruhan Saya berpuas hati dengan ubat dan prosedur
ShaffNFX
ShaffNFX
2023-12-28
Perundingan yang sangat baik
Sugaan Bala
Sugaan Bala
2023-12-28
Sesi hebat dengan doktor. Dr Gerard sangat membantu dan berpengetahuan. Terima kasih Dr
Janeen Chan
Janeen Chan
2023-12-23
Pengalaman di sini sangat cekap dan berkelas. Sangat terawat!
Niel
Niel
2023-12-22
Perkhidmatan pelanggan yang baik dan anda boleh bercakap dengan doktor seperti kawan
CY
CY
2023-12-20
Doktor tahu apa yang dia lakukan

Tempah Janji Temu Anda Dengan Hisential Hari ini

Hantar Pertanyaan