Panduan Lelaki untuk Kegels: Menguatkan Lebih Daripada Bisep Sekadar!

Pengenalan

Apabila bercakap tentang senaman Kegel, ramai orang cenderung untuk mengaitkannya dengan wanita dan mengetatkan faraj. Walau bagaimanapun, perkara yang sering diabaikan ialah latihan ini tidak khusus jantina. Malah, lelaki juga mendapat faedah yang ketara daripada memasukkan senaman Kegel ke dalam rutin harian mereka. Dalam artikel ini, kami akan meneroka manfaat senaman Kegel yang belum diterokai untuk lelaki dan mengapa anda tidak perlu mengelak.

Memahami Senaman Kegel Kegels dinamakan sempena Dr. Arnold Kegel yang pertama kali memperkenalkannya, sebagai senaman mengepal dan melepaskan mudah yang direka untuk menguatkan otot lantai pelvis. Otot-otot ini menyokong pundi kencing dan usus malah menjejaskan fungsi seksual. Memastikan mereka kuat boleh menyumbang kepada kawalan pundi kencing yang lebih baik dan prestasi seksual.

Kawalan Pundi kencing/Kencing yang Lebih Baik:

Apabila lelaki berumur atau selepas pembedahan, otot yang mengawal aliran air kencing boleh menjadi lemah, yang membawa kepada keadaan seperti inkontinensia kencing. Senaman Kegel yang kerap boleh menjadi sangat berkesan dalam menangani kebimbangan ini. Dengan menguatkan otot lantai pelvis, lelaki boleh mendapatkan semula kawalan ke atas fungsi kencing mereka, mengurangkan atau bahkan menghapuskan kejadian inkontinens.

Kesihatan Seksual yang Dipertingkatkan:

Dengan menguatkan otot lantai pelvik, lelaki boleh mencapai fungsi ereksi yang lebih baik dan mengalami ereksi yang lebih kuat dan tahan lama. Selain itu, senaman ini boleh membantu melambatkan masa ejakulasi, membolehkan daya tahan dan kepuasan seksual yang lebih baik.

Kesihatan Prostat:

Prostat adalah kelenjar, yang mengelilingi uretra dan boleh terjejas dalam keadaan seperti hiperplasia prostat jinak (BPH). Senaman kegel membantu menguatkan otot lantai pelvis, yang secara langsung menyokong prostat. Peningkatan nada otot ini boleh mengurangkan simptom BPH seperti kerap membuang air kecil, aliran air kencing yang lemah, dan rasa pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap. Ia juga menggalakkan peredaran darah yang lebih baik di kawasan prostat, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi prostat secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa senaman Kegel harus melengkapkan secara teratur pemeriksaan prostat dan perundingan a pakar penjagaan kesihatan untuk penilaian dan bimbingan yang sewajarnya.

Cara Melakukan Senaman Kegel

Mengenal pasti otot yang betul adalah langkah pertama dalam melakukan senaman Kegel. Pada kali seterusnya anda membuang air kecil, cuba hentikan aliran di tengah aliran. Otot yang anda gunakan untuk melakukan ini ialah otot lantai pelvis anda.

Berikut ialah rutin mudah untuk anda bermula:

– Kontrak: Kecutkan otot lantai pelvis anda, tahan pengecutan selama lima saat. Ia sepatutnya berasa seperti anda cuba menahan air kencing atau menghalang pengeluaran gas.
– Lepaskan: Rehatkan otot selama lima saat.
– Ulang: Sasarkan sekurang-kurangnya tiga set 10 ulangan setiap hari.
Ingat, konsisten adalah kunci. Seperti mana-mana otot lain dalam badan, semakin anda bersenam, semakin kuat otot lantai pelvis anda.

Sudah tiba masanya untuk membongkar mitos bahawa senaman Kegel adalah untuk wanita semata-mata. Daripada menguatkan otot lantai pelvis kepada meningkatkan kawalan kencing, meningkatkan kesihatan seksual dan menggalakkan kesihatan prostat, Senaman Kegel menawarkan pelbagai manfaat untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi, tuan-tuan, sudah tiba masanya untuk menerima kuasa senaman Kegel dan membuka potensi mereka yang belum diterokai untuk kesihatan dan kecergasan anda.

Sekiranya anda mengalami mati pucuk, ejakulasi pra-matang atau kebimbangan kesihatan seksual yang lain, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pasukan kami yang berpengalaman profesional penjagaan kesihatan berdedikasi untuk membantu anda mendapatkan semula keyakinan anda. Hubungi kami hari ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang kami pilihan rawatan khusus untuk disfungsi erektil. Ambil langkah pertama ke arah kehidupan seks yang lebih memuaskan dan memuaskan. Kesihatan seksual anda penting, dan kami di sini untuk menyokong anda setiap langkah.