Tiga besar: Tekanan Darah, Kolesterol dan Diabetes

Pengenalan

Ischemic penyakit jantung (serangan jantung), penyakit serebrovaskular (seperti strok), dan diabetes adalah punca utama kematian di seluruh dunia dan Malaysia. Apa yang membimbangkan ialah di banyak bahagian Asia, termasuk Malaysia, keadaan ini semakin meningkat.

Penyakit vaskular dan gangguan metabolik sangat boleh dicegah. Walau bagaimanapun, orang ramai terus mengabaikan tanda-tanda awal mereka. Oleh itu, ramai orang yang hidup dengan hipertensi terurus dengan baik (HTN), hiperlipidemia (HLD), dan kencing manis (DM).

Punca biasa Tekanan Darah Tinggi, Kolesterol Tinggi, Diabetes

Pertama sekali, adalah penting untuk memahami bahawa keadaan ini saling berkaitan. Ini bermakna bahawa sebarang usaha untuk mencegah satu penyakit sudah pasti akan membantu dengan keadaan lain.

Ambil sahaja contoh hipertensi. Ia meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, kedua-duanya adalah antara lima penyebab utama kematian di Malaysia malah di peringkat global. Oleh itu, jika seseorang mengawal hipertensi, seseorang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Begitu juga, diabetes mungkin tidak membunuh ramai orang secara langsung. Walau bagaimanapun, ia adalah faktor penyumbang kepada banyak penyakit lain. Seseorang yang tinggal bersama kencing manis atau gula darah tinggi berada pada tahap yang lebih besar risiko serangan jantung, strok. Diabetes adalah punca nombor satu penyakit buah pinggang kronik dan neuropati. Diabetes bukan sahaja mengenai gula darah tinggi, tetapi ia juga membawa kepada paras kolesterol yang tinggi.

Begitu juga, hiperlipidemia atau kolesterol tinggi mungkin tidak menghasilkan sebarang gejala sama sekali. Walau bagaimanapun, ia dengan ketara meningkatkan risiko aterosklerosis. Oleh itu, kolesterol tinggi adalah faktor risiko serangan jantung dan strok.

Hipertensi, kolesterol tinggi, kencing manis, atau lain-lain isu-isu kesihatan semuanya disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang salah dalam jangka masa panjang. Antara dua punca utama keadaan ini ialah pilihan pemakanan yang salah dan gaya hidup yang tidak aktif. Penggunaan lemak dan garam yang tinggi, peningkatan pengambilan karbohidrat yang cepat menyerap, dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi adalah sebab di sebalik keadaan ini.

Mencegah Darah Tinggi, Kolesterol Tinggi, Diabetes

Dua cara untuk mencegah gangguan metabolik ialah pembetulan diet dan senaman yang kerap. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet pada 2017 mendapati hampir 11 juta kematian secara global secara langsung disebabkan oleh amalan pemakanan yang salah.

Selanjutnya, pembetulan diet boleh mencegah ratusan juta kes pelbagai penyakit. Beberapa punca utama penyakit adalah pengambilan garam yang tinggi, penggunaan lemak yang tinggi, penggunaan serat makanan yang rendah, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Oleh itu, mengawal jumlah pengambilan kalori, mengurangkan garam secara mendadak, makan lemak sihat, dan mengurangkan pengambilan karbohidrat yang cepat menyerap boleh membantu mengawal semua masalah di atas. Bukan itu sahaja, langkah-langkah ini sahaja sudah cukup untuk mengurangkan risiko beberapa jenis kanser seperti kanser kolon dengan ketara.

Apabila bercakap tentang senaman, 150 minit senaman seminggu adalah minimum. Walau bagaimanapun, 300 minit seminggu mungkin sempurna. Seseorang harus melakukan senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas, berjoging, bermain pelbagai sukan, berenang, untuk menamakan beberapa.

Kedua-dua langkah ini, jika dilaksanakan dengan betul, boleh menambah beberapa tahun kepada kehidupan mana-mana individu.

Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa penyakit kadang-kadang tidak dapat dicegah. Sebagai contoh, sesetengah orang mengalami hipertensi penting disebabkan oleh genetik. Begitu juga, hiperkolesteremia keluarga tidak jarang berlaku.

Oleh itu, sebagai tambahan, seseorang harus memberi perhatian khusus pemeriksaan biasa. Ia amat penting untuk lelaki yang berumur lebih dari 40 tahun. Pemeriksaan untuk keadaan penyakit biasa adalah perlu walaupun seseorang itu berasa benar-benar sihat. Pemeriksaan membantu mengenal pasti masalah pada peringkat awalnya.

Hipertensi ringan, kolesterol tinggi, atau diabetes boleh diuruskan melalui perubahan gaya hidup, perubahan diet, senaman, dan penggunaan suplemen. Walau bagaimanapun, penyakit lanjut sering memerlukan terapi ubat sepanjang hayat.

Selanjutnya, jika seseorang hidup dengan keadaan ini, masih ada peluang untuk membalikkan gangguan ini tanpa ubat. Jadi, perubahan gaya hidup seperti diet, senaman, dan suplemen harus menjadi sebahagian daripada menguruskan penyakit yang lebih lanjut. Sebaik sahaja manfaat perubahan gaya hidup dirasai, seseorang boleh mentitrasi dos ubat perubatan.

Kesimpulan

Untuk membuat kesimpulan, ubat-ubatan adalah baik, tetapi banyak penyakit tidak berjangkit diurus dengan baik melalui campur tangan gaya hidup, penggunaan cara bukan farmakologi, dan makanan tambahan. Oleh itu, pemeriksaan awal dan mendapatkan nasihat pakar boleh membantu dalam meningkatkan jangka hayat seseorang dan boleh membantu mengurangkan kebergantungan kepada terapi dadah.