SARINGAN PEMAKANAN SINGAPURA

Pemeriksaan pemakanan ialah penilaian menyeluruh terhadap kesihatan anda, direka untuk mengenal pasti kekurangan, ketidakseimbangan atau risiko pemakanan yang boleh menjejaskan kesejahteraan keseluruhan anda. Penilaian mendalam ini menganalisis faktor utama, termasuk komposisi badan, tabiat pemakanan, tahap nutrien dan kesihatan metabolik, untuk memberikan pemahaman terperinci tentang status pemakanan anda.

Bahagian cawan bahan-bahan sihat di atas meja kayu

Penilaian termasuk:

· Ujian darah: Ukur nutrien penting seperti Vitamin D, B12, zat besi, kalsium dan magnesium. Ujian ini juga menilai penanda metabolik seperti kolesterol dan glukosa darah untuk mengenal pasti risiko keadaan kronik seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

· Analisis Komposisi Badan: Alat bukan invasif menganalisis tahap lemak badan, jisim otot dan penghidratan untuk menilai kesihatan metabolik dan penggunaan nutrien anda.

· Penilaian Pemakanan: Semakan menyeluruh tentang pengambilan makanan harian anda mengenal pasti jurang atau lebihan nutrien dan menyelaraskan tabiat pemakanan anda dengan matlamat kesihatan tertentu, sama ada pengurusan berat badan atau prestasi sukan.

· Penilaian Gaya Hidup: Faktor seperti kualiti tidur, aktiviti fizikal dan tahap tekanan dipertimbangkan, kerana ia memberi kesan ketara kepada penyerapan nutrien dan kesihatan metabolik. Pemeriksaan menyeluruh meliputi semua sudut.

· Pemetaan Gejala: Mengenal pasti kekurangan atau ketidakseimbangan pemakanan yang berpotensi dengan mengaitkan simptom seperti keletihan, perubahan mood atau masalah pencernaan dengan punca asas.

Mengapa Pemeriksaan Pemakanan Penting?

Malah ketidakseimbangan pemakanan yang kecil boleh memberi kesan ketara kepada kesihatan anda dari semasa ke semasa. Kajian menunjukkan bahawa satu daripada tiga orang dewasa mempunyai beberapa bentuk kekurangan nutrisi, selalunya tanpa disedari. Pengenalpastian awal dan pembetulan kekurangan ini boleh mencegah komplikasi jangka panjang dan mengoptimumkan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan.

Kekurangan boleh menyumbang kepada penyakit kronik, seperti:

· Anemia: Disebabkan oleh kekurangan zat besi atau Vitamin B12, yang membawa kepada keletihan dan imuniti yang lemah.

· Osteoporosis: Dikaitkan dengan kalsium atau Vitamin D yang tidak mencukupi, meningkatkan risiko patah tulang dan kehilangan tulang.

· Kekurangan Magnesium: Selalunya diabaikan, ia boleh mengakibatkan kekejangan otot, degupan jantung tidak teratur dan kualiti tidur yang lemah.

ANEMIA KEKURANGAN BESI

Kekurangan zat besi adalah punca paling biasa anemia di seluruh dunia, menjejaskan keupayaan badan untuk mengangkut oksigen ke organ penting. Gejala termasuk keletihan, pening, kulit pucat, kuku rapuh, rambut gugur, sakit kepala, pening, sesak nafas dan sakit dada.

Diagnosis melibatkan ujian darah untuk mengukur paras besi, hemoglobin, dan feritin. Pilihan rawatan terdiri daripada pengubahsuaian diet dan suplemen oral kepada terapi besi intravena (IV) untuk kes yang teruk atau masalah penyerapan yang disebabkan oleh keadaan gastrousus. Kekurangan zat besi selalunya wujud bersama dengan kekurangan nutrisi lain, seperti Vitamin C, folat, dan Vitamin B12, menjadikan penilaian holistik penting.

KEKURANGAN VITAMIN B12

Vitamin B12 adalah penting untuk fungsi saraf, pengeluaran sel darah merah, dan sintesis DNA. Nutrien ini didapati terutamanya dalam makanan berasaskan haiwan seperti daging, ikan, telur, dan tenusu. Ia hampir tiada sepenuhnya dalam makanan berasaskan tumbuhan, meletakkan vegetarian dan vegan pada risiko yang lebih besar. Keadaan tertentu juga boleh menjejaskan penyerapan Vitamin B12, seperti:

· Gastritis atropik atau anemia pernisiosa

· Gangguan usus seperti penyakit radang usus (IBD)

· Penyalahgunaan alkohol kronik

· Gangguan sistem imun

· Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu

Gejala termasuk keletihan kronik, kelemahan, kulit pucat, masalah berkaitan saraf (cth, kesemutan pada tangan dan kaki), ketidakselesaan gastrousus, masalah ingatan dan gangguan mood seperti kemurungan. Pilihan rawatan termasuk perubahan diet, suplemen oral, atau suntikan B12 untuk masalah kekurangan atau malabsorpsi yang teruk.

KEKURANGAN VITAMIN D

Vitamin D, sering dirujuk sebagai "vitamin sinar matahari," adalah penting untuk pelbagai fungsi fisiologi. Walaupun terdapat banyak cahaya matahari di kawasan tropika seperti Singapura dan Malaysia, kekurangan Vitamin D masih berleluasa disebabkan oleh faktor gaya hidup, seperti mengelakkan pendedahan matahari atau bekerja di dalam rumah untuk tempoh yang lama.

Peranan Vitamin D:

· Kesihatan Tulang dan Otot: Mengawal tahap kalsium dan fosforus, penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis

· Fungsi imun: Meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dan mengurangkan risiko gangguan autoimun.

· Kesihatan Kardiovaskular: Mengurangkan risiko hipertensi dan penyakit jantung dengan mengurangkan keradangan.

· Keseimbangan Hormon: Memainkan peranan dalam pengawalan insulin, fungsi tiroid, dan kesihatan reproduktif

· Kesihatan Mental: Penyelidikan baru muncul menghubungkan tahap Vitamin D dengan penstabilan mood dan mengurangkan risiko kemurungan.

Walaupun pendedahan singkat kepada cahaya matahari pagi boleh memberikan Vitamin D yang mencukupi untuk ramai, sesetengah individu mungkin memerlukan suplemen. Faktor seperti aktiviti luar yang terhad, tinggal di persekitaran bandar dengan cahaya matahari yang terhad, pigmentasi kulit yang lebih gelap, dan keadaan perubatan tertentu boleh meningkatkan risiko kekurangan.

Kekurangan vitamin D boleh nyata melalui pelbagai gejala, selalunya halus pada mulanya tetapi memberi kesan dari semasa ke semasa. Tanda-tanda biasa termasuk keletihan yang berterusan, kelemahan otot atau kekejangan, dan sakit tulang, yang boleh meningkatkan risiko patah tulang. Sesetengah individu mungkin mengalami gangguan mood, seperti kemurungan atau kerengsaan, serta tindak balas imun yang lemah, yang membawa kepada penyakit yang kerap.

Menangani kekurangan Vitamin D melibatkan gabungan pendedahan matahari yang selamat, perubahan diet dan suplemen. Pendedahan ringkas dan tanpa perlindungan kepada cahaya matahari pagi adalah cara yang berkesan untuk merangsang pengeluaran Vitamin D semulajadi. Menggabungkan makanan kaya Vitamin D seperti ikan berlemak, produk tenusu diperkaya dan kuning telur ke dalam diet boleh meningkatkan lagi tahap. Bagi individu yang mempunyai kekurangan yang ketara, suplemen Vitamin D3 mungkin disyorkan, dengan dos yang disesuaikan dengan keperluan individu oleh pembekal penjagaan kesihatan untuk mengelakkan

risiko kesan sampingan seperti pengumpulan kalsium dalam darah (hiperkalsemia), yang boleh menyebabkan batu karang atau komplikasi lain. Pelan yang disesuaikan berdasarkan keterukan adalah kunci untuk memastikan rawatan yang selamat dan berkesan.

Siapa yang Perlu Pertimbangkan Pemeriksaan Pemakanan?

Pemeriksaan pemakanan bermanfaat untuk semua orang, tetapi ia amat penting untuk individu yang mengalami gejala seperti keletihan, penyakit yang kerap atau perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Jika anda sering berasa letih walaupun berehat secukupnya, anda mungkin berhadapan dengan kekurangan zat besi, Vitamin B12, atau magnesium.

Individu yang menguruskan keadaan kronik seperti diabetes, penyakit jantung atau osteoporosis harus mengutamakan kesihatan pemakanan dalam pelan pengurusan mereka. Contohnya, kalsium atau Vitamin D yang tidak mencukupi boleh memburukkan lagi osteoporosis, manakala kawalan kolesterol yang lemah boleh meningkatkan risiko kardiovaskular. Atlet atau peminat kecergasan yang ingin mengoptimumkan prestasi dan pemulihan juga boleh mendapat manfaat daripada mengoptimumkan kesihatan pemakanan mereka, kerana memastikan protein, zat besi dan mikronutrien lain yang mencukupi adalah penting untuk ketahanan fizikal dan pembaikan.

Wanita hamil atau menyusu, yang keperluan pemakanannya dipertingkatkan, harus mempertimbangkan pemeriksaan menyeluruh untuk mengelakkan sebarang kekurangan atau ketidakseimbangan yang boleh menjejaskan kesihatan mereka dan juga anak mereka. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua lebih berisiko mengalami kekurangan nutrien akibat penyerapan yang berkurangan dan harus menjalani pemeriksaan biasa untuk mengekalkan tenaga, kekuatan tulang dan kesihatan kognitif. Sama ada anda secara proaktif mengekalkan kesihatan yang baik atau menangani kebimbangan khusus, pemeriksaan pemakanan memberikan cerapan yang disesuaikan untuk setiap peringkat kehidupan.

Apa yang Berlaku Selepas Pemeriksaan Pemakanan?

Setelah keputusan anda dianalisis, pelan tindakan yang diperibadikan dibuat. Ini mungkin termasuk:

· Pelarasan Pemakanan: Pelan makan yang disesuaikan dengan makanan padat nutrien untuk menangani kekurangan atau menyokong matlamat kesihatan tertentu.

· Cadangan Tambahan: Suplemen yang disasarkan dengan asid lemak omega-3, Vitamin D, probiotik atau lain-lain untuk mengisi jurang pemakanan.

· Pengubahsuaian Gaya Hidup: Panduan untuk meningkatkan penghidratan, senaman yang kerap, dan pengurusan tekanan untuk meningkatkan penyerapan nutrien.

· Pemantauan Jangka Panjang: Susulan tetap untuk menjejaki kemajuan dan membuat pelarasan yang diperlukan pada rancangan anda.

Hisential Singapura

Hisential Klinik Orchard
#04-13, Galeri Mandarin,
333A Orchard Road, 238897 Singapura