Rangkullah Tidur Lebih Baik: Strategi Terbukti

Pengantar

Tidur malam yang nyenyak tidak hanya membantu kita merasa segar. Selama jam-jam tenang inilah tubuh kita secara aktif terlibat dalam pemulihan dan penyembuhan, konsolidasi memori, pengaturan suasana hati, dan menjaga kesehatan fisik kita.

Ketika kurang tidur menjadi kronis, hal ini tidak hanya membuat kita merasa pening – tapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Saat tidur, tubuh Anda memproduksi hormon penting. Misalnya, insulin, yang membantu mengatur kadar gula darah, diproduksi pada tingkat yang lebih tinggi saat tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan berkurangnya produksi insulin dan peningkatan kadar gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi hormon yang berhubungan dengan rasa lapar – ghrelin dan leptin. Ghrelin memberi sinyal pada otak kita bahwa sudah waktunya makan dan ketika kita kurang tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak ghrelin. Di sisi lain, leptin, yang memberi tahu otak bahwa kita sudah kenyang, menurun jika kurang tidur. Hasil? Meningkatnya rasa lapar dan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi lemak atau karbohidrat, menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko obesitas.

Tidur juga memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh kita. Tubuh kita memproduksi sitokin saat tidur – sejenis protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dalam jangka panjang berarti lebih sedikit sitokin, membuat kita lebih rentan sakit. Benar, tangkap ZZZ itu!

Membuka Rahasia Kebersihan Tidur

Tidur nyenyak tidak terjadi begitu saja – ini adalah hasil dari kebersihan tidur yang baik. Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan dan praktik yang kondusif untuk tidur nyenyak secara teratur. Mari kita selidiki mengapa strategi ini efektif:

  1. Jadwal Tidur Reguler: Tubuh kita mengikuti siklus alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, kami mendukung siklus alami ini, yang membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.
  2. Lingkungan Kamar Tidur: Menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur berarti memastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur-bangun kita, meningkat seiring kegelapan, sehingga memicu kantuk.
  3. Hindari Perangkat Elektronik Sebelum Tidur: Perangkat seperti ponsel pintar dan laptop memancarkan cahaya biru, yang terbukti menunda pelepasan melatonin, mengganggu ritme sirkadian, dan meningkatkan kewaspadaan, sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.
  4. Aktivitas fisik: Olahraga teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur yang nyenyak dan memulihkan.
  5. Makan dan Minum dengan Penuh Perhatian: Makan besar, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda. Kurangi kafein di siang hari jika Anda berencana untuk tidur lebih awal.
  6. Rutinitas Waktu Tidur: Ritual sebelum tidur yang konsisten dapat memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersiap untuk tidur. Rutinitas ini dapat meningkatkan relaksasi dan memudahkan Anda tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Tip: Cobalah minyak esensial!

Tidur malam yang nyenyak bukanlah suatu kemewahan; itu suatu keharusan, dan itu berada dalam jangkauan Anda. Dengan komitmen, kesadaran, dan strategi di atas yang Anda miliki, malam yang tenang dan hari yang penuh energi dapat menjadi hal yang biasa bagi Anda.

Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur atau insomnia, ingatlah bahwa Anda tidak harus menghadapi tantangan ini sendirian. Tim kami yang berdedikasi di Hisential Klinik kesehatan siap dan bersemangat untuk membantu Anda mengungkap akar masalah tidur Anda dan membuka jalan menuju malam yang lebih memulihkan.

Tidur adalah pilar kesehatan yang baik. Jangan mengkompromikannya—manfaatkanlah. Hubungi kami hari ini dan mulailah perjalanan menuju tidur yang lebih baik, dan pada gilirannya, kesehatan yang lebih baik.

Hisential Klinik Bangsar, terletak di Pusat Perbelanjaan Bangsar, Kuala Lumpur, adalah penyedia terkemuka layanan kesehatan tidur. Pelajari tentang pendekatan kami dalam menangani gangguan tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Referensi:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/

Apa yang pelanggan kami katakan tentang kami

Brandon Yong
Brandon Yong
2024-04-14
14 April 2024, 1:53 Pertama kali kesini untuk konsultasi pada hari Minggu. Biaya untuk hari kerja RM60-85 dan akhir pekan RM100. Saya diberitahu sebelumnya hanya untuk biaya hari kerja, bukan akhir pekan. Alangkah baiknya jika Eva, asisten dari WhatsApp, dapat menyebutkan semua biaya dengan lebih jelas kepada pelanggannya. Bagaimanapun, konsultasi saya dengan 'Dr. Siao' luar biasa. Sangat informatif dan tepat, perhatian terhadap detail. 5 bintang untuknya. Lingkungan di dalam klinik juga sangat profesional. Sambutan di depan juga luar biasa.
dia Muhammad
dia Muhammad
2024-03-01
Klinik ini mendapat 5 bintang dan ternyata benar-benar 5 bintang, saya sudah melakukan pemeriksaan kesehatan lengkap. Pertama kali ketika saya tiba ada sambutan yang sangat baik dengan air dan menawarkan kopi, saya bertemu Dr Jasvinderpal, dia memberikan waktu yang baik untuk menjelaskan tentang latar belakang dan apa yang saya rasakan, kemudian mulai bertanya kepada saya kemudian dia mulai menjelaskan semuanya di detail dengan sangat jelas, setelah itu dia memberi saya pilihan terbaik untuk dilalui demi yang terbaik untuk saya dan saya sangat senang dan puas dan sebenarnya saya senang bertemu dengannya dan senang menemukan tempat yang hebat ini. Tempat yang sangat direkomendasikan, dan sangat direkomendasikan oleh Dr. Jasvinderpal. Tidak ada yang meminta saya untuk menulis ulasan ini, saya hanya melakukannya sebagai apresiasi kecil atas kualitas klinik yang baik dan Dokter Jasvinderpal yang luar biasa :)
pradeepkumar ravikumar
pradeepkumar ravikumar
2024-02-09
Mendapat bantuan yang baik dan suasana yang sangat menyenangkan. Fakultas benar-benar menjalankan secara keseluruhan saya puas dengan pengobatan dan prosedurnya
ShaffNFX
ShaffNFX
2023-12-28
Konsultasi yang sangat bagus
Sugaan Bala
Sugaan Bala
2023-12-28
Sesi hebat dengan dokter. Dr Gerard sangat membantu dan berpengetahuan luas. Terima kasih Dr
Janeen Chan
Janeen Chan
2023-12-23
Pengalaman di sini sangat efisien dan berkelas. Sangat terawat dengan baik!
Niello
Niello
2023-12-22
Layanan pelanggan yang baik dan Anda dapat berbicara dengan dokter seperti seorang teman
CY
CY
2023-12-20
Dokter tahu apa yang dia lakukan

Pesan Janji Temu Anda Dengan Hisential Hari ini

Kirim Pertanyaan